糖尿病前期是指血糖水平在正常和糖尿病之间的状态。大部分糖尿病前期患者以胰岛素抵抗为主，胰岛功能尚可，因此，该阶段是逆转糖尿病的最佳时期。对于糖尿病前期，我们可以从运动、饮食等方面进行干预。
规律运动 控制体重
控制体重可以改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖，是预防或推迟糖尿病进展的关键措施之一。
有氧运动
有氧运动可促进心肺功能的提升和脂肪的消耗，是控制体重的有效方法。推荐的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳操等。
力量训练
力量训练有助于提升肌肉质量，提高基础代谢率，有利于长期体重控制。推荐的力量训练包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。
柔性训练
柔性训练可以减少运动损伤，推荐太极拳、八段锦、瑜伽等。其中，太极拳、八段锦属于传统养生运动，可调理气血阴阳，有助于调节情志、促进脏腑功能恢复，从而帮助血糖恢复正常，特别适合老年患者。
合理饮食 均衡营养
合理饮食是控制血糖的基础。患者可通过以下方法进行干预：
1.结合自身体型和日常工作强度控制一天摄入的总能量，三餐合理分配，避免暴饮暴食。
2.重视饮食平衡，保证均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及各种微量元素和维生素，不要偏食或过度节食，以免造成营养不良。
3.选择低升糖指数食物，减慢餐后血糖升高速度。
4.选择蒸、煮、炖等少油少盐的烹饪方式，避免油炸、煎炒等。
5.限时进食，即限制一天中进食的时间，延长空腹时间，如将晚餐时间提前2小时，早餐时间延后2小时，避免进食夜宵。
6.根据自身体质，进行有针对性的食疗调理。
气虚体质
宜食用益气健脾的食物，推荐用五指毛桃、党参、白术煲鸡汤。在两餐之间食用，一天两次，每次半碗。
阴虚体质
宜食用滋阴润燥的食物，推荐用石斛、麦冬、枸杞子、百合、沙参煲排骨汤。食法同前。
湿热体质
宜食用清热利湿的食物，推荐用鸡骨草、赤小豆、薏苡仁、茯苓煲猪横脷汤。食法同前。
痰湿体质
宜食用化痰祛湿的食物，推荐用陈皮、淮山药、茯苓、扁豆、芡实煲鲫鱼瘦肉汤。食法同前。
服用药茶 调理阴阳
糖尿病前期患者易出现疲倦乏力、咽干口燥、焦虑急躁、心悸失眠、腹胀便溏等症状，推荐饮用中药代茶饮，通过调理气血阴阳、脏腑功能，帮助机体恢复自我调节功能。
益气生津茶 取西洋参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞子各10克，用沸水冲泡，代茶饮用。两周为一个疗程。该药茶适合于症见疲倦乏力、咽干口燥的气阴两虚证患者。
健脾祛湿茶 取陈皮、佛手、白术各10克，砂仁5克（打碎），用沸水冲泡，代茶饮用。两周为一个疗程。该药茶适合于症见倦怠乏力、饭后腹胀、大便稀溏的脾虚痰湿证患者。
疏肝理气茶 取玫瑰花、菊花、枸杞子各10克，用沸水冲泡，代茶饮用。两周为一个疗程。该药茶适合于症见焦虑紧张、烦躁易怒的肝郁气滞证患者。
养心安神茶 取酸枣仁15克（打碎），枸杞子15克，龙眼肉10克，用沸水冲泡，代茶饮用。两周为一个疗程。该药茶适合于症见心悸、失眠、多梦的阴血不足证患者。
活血通络茶 取田七、丹参各10克，磨粉，每日冲服。两周为一个疗程。该药茶适合于症见肢体疼痛、唇舌色暗、舌下络脉迂曲的瘀血阻络证患者。
文：广东省中医院内分泌科 卢绮韵
来源：健康报