人的腕关节与手指关节相连，是日常使用非常广泛的关节，活动比较灵活。一旦腕关节损伤，必然牵连手部功能（尤其是右手），会感到腕部疼痛，不能用力。
腕关节损伤往往都是在不经意间发生，因此，人们应重视腕关节的日常自我防护，不妨记住以下6个小招。
1、健身莫忘护腕
一些负重运动易损伤腕关节，比如俯卧撑、单双杠、举重（哑铃）等力量锻炼，由于锻炼时腕关节受力很大，需要承担部分或全部体重的受力，一旦贸然试手，易致腕关节韧带扭伤或关节内三角软骨板损伤。
喜爱此类运动者，运动前不仅要先热身，并且要准备好护腕，才可防患于未然，减少损伤概率。
2、防止慢性劳损
比如平时用单手端东西，尤其是较重的物品，重力支点主要作用于腕部尺侧，无意中会伤害腕关节尺侧韧带和三角软骨；也不要小看长时间提重物、拧螺丝、使劲拧毛巾衣物等这些小动作，也会在不经意间造成腕关节积累性劳损；还有长时间反复拖动鼠标，腕关节也容易劳损，诱发腕背指伸肌腱腱鞘炎。
因此，生活中预防腕关节慢性劳损，应尽量使用双手端重物，轻柔拧毛巾，缓慢用劲；上网工作时间不宜太长。
3、抱宝宝要防腱鞘炎
年轻妈妈每天反复抱宝宝的动作，最易导致腕背侧伸肌腱慢性劳损，从而造成腕部桡骨茎突（即拇指侧）腱鞘炎、腕背侧伸指肌腱炎及腱鞘囊肿等疾患发生，严重影响腕关节功能。
因此，妈妈抱宝宝要注意劳逸结合，还需讲究抱起方法，避免反复单独使用腕关节受力抱宝宝，尽量使用手、腕、肘一起用力抱起。一旦早期手腕部出现疼痛肿胀，应适当休息，局部做按摩、热敷，可促进血液循环和肿胀吸收。
4、小心手腕摔伤
人的腕部本身松质骨成分构成较多，加之中老年骨质疏松，如遇冰冻地面、道路不平、下楼梯、下公交等，如不小心防范，较易摔倒时以手腕扶地而受伤。一旦摔倒不会仅是伤筋，大多会造成桡骨远端粉碎性骨折、腕骨骨折等。
所以，老年人要有防跌倒意识，行走不能着急，下楼梯须抓好扶手悠着点。如摔倒后出现疼痛、肿胀、畸形，活动受限，应立即冷敷，以减缓肿胀疼痛，并用薄瓦楞纸板临时固定，然后到医院骨科就医诊治。
5、尽量避免掰手腕
掰手腕时除了需要手部腕部肌肉的力量以外，前臂屈肌、肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌等也均会被带动，容易导致腕部损伤，还可能会造成手臂、肩部等处的肌肉扭伤，甚至有可能会导致肱骨骨折。因此，应认识其危害，尽量避免此项运动。
如果非专业人士掰手腕，一定要掌握正确的方法，并做好热身运动，活动前要把手臂活动开来，用力要循序渐进，并且应戴护腕、护肘护具保护。
6、避免腕部受寒
当手腕部受风寒，或冬天经常接触冷水，会诱发或导致类风湿关节炎，不仅手功能受损，腕关节也会“殃及池鱼”，出现肿胀、疼痛，活动受限。因此，要注重手关节和腕部保暖，避免风寒，天气寒冷要戴手套。
此外，手部活动后或出汗后不应立即接触冷水，贪图一时凉快。
来源：家庭医学 郭仲华